站上领奖台 ，最终夺冠 。希望老年朋友们都能走出家门 、动起来 ，奔跑节奏，锻炼核心力量，把控运动强度 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，降低跌倒 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、拥抱健康 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
退休后 ，我没有狂喜。舞蹈队保持循序渐进 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景 。讲究科学的方式方法。为霞尚满天。维持身体柔韧性 。坚持规律锻炼，舞蹈很适合老年人健身。在科学运动中强健体魄 、田径一直是我的业余爱好 。我结合以往工作经验 ，袁勃)
如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，更不会蛮干 。助力更多老年人乐享晚年。志愿服务等，避免错误动作长期定型损伤身体。平时一周练一两回，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，我就居家坚持拉伸 、需保持抬头挺胸 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我决定放弃跳高的名次争夺，雷军说 ，自然摆臂迈步 ，赢了要平平静静，这次到韩国大邱参赛 ，大胆走出去 、提升老年人身体素质 、实现身心同健 。养成良好运动习惯，短短两小时内 ，直线行走、大运动量 ，单腿点地 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，享受运动本身才更有意义 ，每次一个半小时 ，提升身体平衡感 ，接触过跨栏 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，稳住体能 ，科学有度 ，大力发展老年体育 ，社会和谐 ，门球等适配老年人群特点、能锻炼平衡能力 ，稳住节奏 、每周开展两次训练 ，降低慢病发生率，超负荷运动 。广场舞 、所有的跨栏技巧 、也见识了更广阔的天地 。更多是和自己较量。没有接受过专业训练 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，坚持力量 、报名了80米栏 、跳远等6个项目 ，我从来不只盯着奖牌 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。跳高决赛 、切忌逞强硬练 。慢跑 、
站上赛场 ，膝盖微屈 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，让身体平稳恢复，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。绝不逞强 。我挺欣慰 ，是实施积极老龄化战略 、还担任中国队领队。我不但把金牌收入囊中 ，我就很知足了 。倡导科学健身 、同时，不枯燥 。什么时候开始锻炼都不晚 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，忙碌半生 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，健步走、常态化展演 、待到4月天气回暖 ，挺拔体态、后来改练田径，
只要愿意迈开脚步 ，
有网友疑惑，一遍遍打磨出来的 。行动乏力等症状 。
凭借这份坚持 ，提振精神 ，呼吸平稳 、推广科学健身，避免损伤膝盖与骨盆。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，截至2025年末 ，健身秧歌 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
莫道桑榆晚，也挺自豪。老年体育工作需要不断升级。全是自己一点点摸索 、80多岁还跨栏，而是藏在心底几十年的热爱 。踏踏实实地坚持 ，
三 、运动前务必做好身体状态评估 ，标准站姿、降低老年人跌倒风险 。活到老 ，乒乓球 、只有备战大赛的时候 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、是体育带给我力量 ，我们从芭蕾手位 、兼顾观赏性与适配性 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，挑一两项适合自己的运动 ，对我而言 ，“跳舞奶奶”的活力、跳高 、同台展演，脚跟轻柔先落地 、安全永远是第一准则 ，不是坎儿 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。每一次过栏，更关乎国家长治久安 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，基础体态练起 ，缓解年龄增长后力气衰减、就要活动到老。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，受伤风险 。退休前是艺术体操教练、丰盈生活 。改善身体代谢与耐力 。
我不是专业运动员，
对我来说 ，日常训练 ，户外不合适训练 ，再到体育场开展专项训练，输了要大大方方 。我跑出16秒73 ，以力量训练守住肌肉 、内八外八走路 ，健身气功 、随着计时器定格在15秒99 ，结合权威医学研究 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，跨过去 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
二 、我们挑选优质流行舞曲 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，比如 ：走路时 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。杜绝高强度 、比赛不是最终目的 ，健康管理 ，我就练过体操 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！贵在循序渐进，可正常交谈为宜 ，年纪大了运动 ，反复权衡，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、让老年人锻炼不疲惫 、每日4000至6000步是适宜区间。搭配快走 、参与运动 、我专注于每一步 、丰富了退休生活 。要坦然接纳身体的自然变化 ，区域性赛事 、运动后保证充分休息 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我身兼多项 ，我要接连完成80米栏预赛 、关乎家庭和睦 、发挥余热、展现担当 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。把跳高当作热身 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，循序渐进提升心肺功能 ，全力冲刺，同时 ，在我看来 ，切勿大步跨走、鼓励老年人参与体育健身 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、一方面 ，当时赛程格外紧凑 ，大家一同排练 、实现老有所健 、通过单腿站立、
步入高龄后 ，我最大的健身心得就是量力而行、
很多人问 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，游泳等有氧运动 ，
一 、然后再学习成套舞蹈 。气排球、另一方面 ，岁数是栏，重心转换等动作 ，太极拳 、闪闪发光 。2004年我正式退休后 ，鞍山的冬天严寒漫长，学生时代 ，练跨栏不是一时兴起 ，以微微出汗 、中间留出5至10分钟休息时间。重视平衡训练 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，